Stres a sen — dlaczego trudno zasnąć i co można zrobić?

Materiał edukacyjny: długotrwałe problemy ze snem, nasilony lęk lub obniżony nastrój warto omówić z lekarzem albo specjalistą zdrowia psychicznego.

Po stresującym dniu ciało może być zmęczone, ale głowa nadal pracuje. Stres utrudnia wyciszenie, słaby sen pogarsza energię, a następnego dnia trudniej radzić sobie z napięciem.

Dlaczego stres utrudnia zasypianie?

Organizm może pozostawać w stanie zwiększonej czujności. Pojawia się gonitwa myśli, napięte barki, potrzeba sprawdzania telefonu, płytki oddech albo poczucie, że nie wolno odpocząć.

Nie próbuj wymusić snu

Im bardziej próbujesz zasnąć na siłę, tym większe może być napięcie. Skup się na warunkach, które ułatwiają wyciszenie, a nie na walce z własną głową.

Zrób listę na jutro

Jeśli myśli krążą wokół obowiązków, zapisz je na kartce i podziel na pilne jutro, ważne ale niepilne oraz do przemyślenia później.

Ustal godzinę zamknięcia dnia

Po określonej godzinie nie odpisuj na służbowe wiadomości, nie analizuj trudnych decyzji, nie sprawdzaj konta i nie oglądaj stresujących wiadomości.

Prosta technika oddechowa

Usiądź lub połóż się wygodnie. Wykonaj spokojny wdech i nieco dłuższy wydech. Powtórz przez 2-5 minut. Jeśli pojawią się myśli, zauważ je i wróć do oddechu.

Co, jeśli budzisz się w nocy?

Nie sięgaj od razu po telefon. Skup się na oddechu, rozluźnij mięśnie i przypomnij sobie, że nie musisz rozwiązywać problemów o 3:00 w nocy.

Podsumowanie

Przerwanie koła stresu i słabego snu nie wymaga perfekcji. Zacznij od listy na jutro, wyłączenia powiadomień, spokojnego oddechu albo 30 minut bez ekranu.

Przejdź do strony filarowej z rekomendowanymi suplementami Zobacz materiały o śnie