Czy drzemki w ciągu dnia mają sens?

Krótka drzemka w środku dnia może postawić na nogi, ale nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Wszystko zależy od pory, długości i tego, czy nie psuje snu nocnego.

Kiedy drzemka może pomóc?

Drzemka może dodać energii, poprawić koncentrację i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Ma sens szczególnie wtedy, gdy masz intensywny dzień, pracujesz zmianowo albo jednorazowo spałeś za krótko.

Jak długa powinna być drzemka?

• 10-20 minut: najczęściej najlepszy wariant, bo dodaje energii bez ciężkości po przebudzeniu.
• 30-60 minut: może wejść w głębszy sen i dać uczucie rozbicia.
• 90 minut: pełniejszy cykl snu, ale to już raczej długi odpoczynek niż klasyczna drzemka.

Kiedy drzemka może zaszkodzić?

Drzemka może utrudniać zasypianie, jeśli masz problemy ze snem w nocy, drzemiesz zbyt długo albo robisz to późnym popołudniem. Drzemka po 16:00-17:00 u wielu osób przesuwa rytm dobowy.

Jak drzemać mądrze?

• Wybierz porę między 13:00 a 15:00.
• Ustaw budzik na 10-20 minut.
• Znajdź spokojne miejsce z mniejszą ilością światła i hałasu.
• Nie używaj drzemki jako stałego zamiennika snu nocnego.

Podsumowanie

Drzemki mogą mieć sens, jeśli są krótkie, robione w odpowiedniej porze i nie pogarszają snu w nocy. Jeśli regularnie potrzebujesz drzemek, najpierw sprawdź, czy nie śpisz za krótko w nocy.

Przejdź do strony filarowej z rekomendowanymi suplementami Następny artykuł