Czy drzemki w ciągu dnia mają sens?

Krótka drzemka może pomóc odzyskać siły, ale nie sprawdzi się u każdego. Liczy się pora, długość i to, czy wieczorem nadal możesz normalnie zasnąć.

Kiedy drzemka może pomóc?

Drzemka może dodać energii, poprawić koncentrację i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Ma sens szczególnie wtedy, gdy masz intensywny dzień, pracujesz zmianowo albo jednorazowo spałeś za krótko.

Jak długa powinna być drzemka?

• 10-20 minut: najczęściej najlepszy wariant, bo dodaje energii bez ciężkości po przebudzeniu.
• 30-60 minut: może wejść w głębszy sen i dać uczucie rozbicia.
• 90 minut: pełniejszy cykl snu, ale to już raczej długi odpoczynek niż klasyczna drzemka.

Kiedy drzemka może zaszkodzić?

Drzemka może utrudniać zasypianie, jeśli masz problemy ze snem w nocy, drzemiesz zbyt długo albo robisz to późnym popołudniem. Drzemka po 16:00-17:00 u wielu osób przesuwa rytm dobowy.

Jak drzemać mądrze?

• Wybierz porę między 13:00 a 15:00.
• Ustaw budzik na 10-20 minut.
• Znajdź spokojne miejsce z mniejszą ilością światła i hałasu.
• Nie używaj drzemki jako stałego zamiennika snu nocnego.

Podsumowanie

Drzemka ma sens, gdy jest krótka, odpowiednio wcześnie i nie rozregulowuje nocy. Jeśli codziennie jej potrzebujesz, przyjrzyj się najpierw długości oraz jakości snu nocnego.

Przejdź do strony filarowej z rekomendowanymi suplementami Następny artykuł